Ja zawsze stosowalem wtorek: klata + tric czwartek: plecy + bic sobota: barki + nogi czasem dorzucalem przedramie we wtorek lub w czwartek. Wsomie bylo spoko ale teraz chce cos zmienic moze byc tak: wtorek: klata + bic czwartek: plecy + tric sobota: barki + nogi??
Wtorek Wjazd na swoje smieci i combo klata , tric, barki , mega dobrze sie trenowało i przede wszystkim u siebie czuje sie jak w domu :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga smith 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=DrDdcNFw5DI 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4. Brama rozpietki 4x12 5.Prostowanie [...]
Ja ci proponuje tak Pon Klata + Tric Wtorek Plecy + Bic Czwartek Nogi + Braki + brzuch Lub Pon Klata + Tric Wtorek Plecy + Bic Czwartek Barki + kaptury Piątek nogi + brzuch Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
[...] / czarny chleb / makaron z tunczykiem dużo tego. 7. 300g twarogu + 30ml oliwy Podczas dnia staram się zjadać warzywa, ale nie każdego dnia je dostarczam. Trening mam Pon - klata + tric + bic Wtorek - nogi + lydki / kapturki i przedramie Sroda - barki + bic / tric 3 serie. Czwartek - wolne Piątek - plecy + kapturki i ( bic/tric 3 serie )
powiesz po sasiedzku jakim obecnie treningiem jedziesz? Nie pamietam na ktorej stronie wyczytałem trening: pon : klata tric + bic wt nogi + lydki Kapt przedr. sroda barki + bic / Tric 3 serie cz - wolne piatek plecy + kapt (bic/tric 3 seriE) powiesz mi ile robisz serii na duze partie ile na małe ? i jak wyglada obecny twoj trening ?
[...] grupa raz w tydniu ewentualnie dodaj później 1 biceps więcej a trica se odpuśc. Ja też cwicze wg. Michalia dlatego proponuje: 1. nogi całe + brzuch -- zrób chociarz lekko 2. klata + tric 3.----- 4. grzbiet(bez kapturów) z tylem barków 5. barki z kapturami(szrugsy) + bic 6.----- 7.----- "ja bym zmniejszyl liczbe powtorzen... duze ciezary to [...]
Hej Michail. -Drazek mam tylko w domu -jakim cwiczeniem zastapic przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - myslalem o takim podziale: pn-klata+tric sr-bic+plecy czw-nogi+barki lub pn-klata+tric sr-bic+plecy pt-nogi+barki Co ty na to?? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...
[...] nie pir.....ol bo rodzinke powiekrzysz. Ok.a na powaznie heh luknij na te dwa grafy i powiedz ktory lepszy??: 1. 3 dniowy pon-nogi,bary,kaptury sr-plecy,bic,przedramienie pt-klata,tric 2. 4 dniowy pon-klata,bary,kaptury sr-tric,biceps pt-klata,nogi niedz-plecy,biceps i przedramienie no to powiedz ktory lepszy< ale na powaznie>:) no to [...]
Cześć Daniel, Mam do Ciebie pytanie, tylko nie wiem czy to jest odpowiedni temat do tego. Za miesiąc mam zawody w dwuboju siłowym. Chciałbym, żeby siła poszła mi trochę do przodu na WL. Obecnie zażywam APS Mesomorph i Kreatynę z Treca mono. Nie wiem czy czasami za późno się nie obudziłem, ale jak to mówią lepiej późno niż wcale Trenuję 4x w tyg. [...]
[...] (czwartek) Wg mnie podział przekombinowany. Jestem zwolennikiem zasady: najpierw duże partie mięśniowe potem małe. Jak koniecznie chcesz split to spróbuj tradycyjnie może: klata/plecy nogi/barki bic/tric lub klata/tric plecy/bic nogi/barki pozdro p.s ewentualnie jakiś FBW jak Ci kolega wyżej podał linka Zmieniony przez - cordx w dniu [...]
pon; klata-tric <- klata z tricepsem na jednym treningu a jak by zrobił klate w 1 dzień a tric od razu w następny dzień po klacie to tric chyba by dostał za bardzo po d****.. tak samo biceps po plecach<- to nawet w atlasie chyba jest..
[...] prostowanie zza glowy, prostowanie na wyciagu - nogi moga byc Powtorzenia rob 12,10,10,8, bica i trica 12,10,8 a rozpietki i mlotowe stalym ciezarem 3x10 a rozklad na dni: klata,tric --- plecy,bic -- barki,nogi albo klata,bic -- plecy,tric -- nogi, barki Ale w tym rozwiazaniu bica meczysz 2 razy w tygodniu a triceps 3 razy, wiec polecam [...]
Wiec tak, cwicze 4 razy w tygodniu w zasadzie plecy klata same bo te dwa treningi mnie wykanczaja nic poza ew. brzuchem nie jestem w stanie dodatkowo zarzucic! w tygodniu wyglada to tak poniedzialek, sroda, czartek - mam silke na uczelni obowiazkowa (glupio bo od razu po innych zajeciach) no i piatek lub sobota zalezy czy cos mi po drodze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejsz powtórzenia z tych 12 ,na 10 :). Ja osobiście łączę Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki+przedramię. Ja ćwiczę z 5 miechów i nie wyobrażam sobie połączenia KLATA + TRIC :/. To jest 'katorgia' przy moim treningu , bardziej bym palił mięśnie niż robił. Jeśli dajesz radę to czemu nie . Wiadomo , masa 1 partia w tygodniu :D. Kaptury to też PLECY [...]
miedzy masa a sila? To oznacza jedno i drugie, ale bez skrajnych technik. Dobry wybor, ale i tak nie ostatni;) Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG [...]